四个动作赶走水牛背

窈窕小番茄 · 发表于 2009-8-26 18:38:34

赶走臃肿的水牛背,让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。以下跟着小编来一起学习快速瘦背的四个动作。

美背ＭＭ　　1、站姿双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

美背ＭＭ　　2、前平举双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

美背ＭＭ　　3、侧平举双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

美背ＭＭ　　4、俯身飞鸟如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

那男人.霸道 · 发表于 2009-8-26 20:20:05

顶起——————

那男人.霸道 · 发表于 2009-8-26 20:20:21

又多了一点知识了。

冬雪 · 发表于 2009-8-26 20:24:22

水牛背是啥子背？

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