健康减肥

窈窕小番茄

众所周知，水果可以减肥，以至于那些想要减肥的女性朋友们用水果彻底代替了主食，导致好多人瘦是瘦下来了却因此面黄肌瘦。所以，在这儿要告诫大家，减肥也要适可而止更重要的是要健康减肥。

健康减肥法一：少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

健康减肥法二：走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种健康减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

健康减肥法三：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

健康减肥法四：固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到健康减肥的目的。

健康减肥法五：减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

蒜苗→回锅

臭美``
还是自然美才是真的美```

亱冭╭ァ淒美

楼主````
    到底怎样的身材才算最协调！~~
        我1米6     45公斤   应该不旁不瘦
     但是我觉得还想长胖点

蒜苗→回锅

楼主````
    到底怎样的身材才算最协调！~~
        我1米6     45公斤   应该不旁不瘦
     但是我觉得还想长胖点
亱冭╭ァ淒美 发表于 2009-6-4 14:50

你应该回家问你老公````

亱冭╭ァ淒美

你应该回家问你老公````
蒜苗→回锅 发表于 2009-6-4 14:51

我又不为他活````
   男人不应该那么大男子主义
      你的女人你会连她的身材都要管吗？
      只能选择吧？

黑锅

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，减肥要诀

蒜苗→回锅

你们这是在折磨自己的身体啊````

亱冭╭ァ淒美

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，减肥要诀
黑锅 发表于 2009-6-4 14:57

   这是健康饮食规律！~！~
     根本不能减肥

鱼鱼

保持保持！！我觉得我现在这样多好的！！~
(*^__^*) 嘻嘻……
跳芭蕾！！

窈窕小番茄

楼主````
    到底怎样的身材才算最协调！~~
        我1米6     45公斤   应该不旁不瘦
     但是我觉得还想长胖点
亱冭╭ァ淒美 发表于 2009-6-4 14:50

你好：我们是胖还是瘦可以通过测算，根据以下公式算出自己是否瘦或胖，用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。